Wie viel Koffein hat ein Espresso?
Ein einfacher Espresso mit 30 ml enthält etwa 64 mg Koffein, weniger als eine normale Tasse Filterkaffee.
| Koffein pro Portion | 64 mg |
| Portion | Shot, 30 ml (1 oz) |
| Koffein pro 100 ml | 212 mg |
| Anteil am Tageslimit von 400 mg | 16 % |
| Entspricht Filterkaffee | 0,7 Tassen |
| Entspricht Espresso | 1,0 Shot |
| Zeit bis unter 40 mg | 4 Stunden |
Wie lange wirkt es?
Wie spät geht es noch?
Bei durchschnittlichem Stoffwechsel fällt die Menge etwa 4 Stunden nach dem Trinken unter die Schlafschwelle von 40 mg. Wer um 23 Uhr schlafen geht, sollte also bis spätestens 18:56 Uhr fertig sein. Wer Koffein schnell abbaut, gewinnt etwa zwei Stunden, wer es langsam abbaut, verliert zwei.
Gut zu wissen
Espresso ist der konzentrierteste Kaffee, den du trinkst: rund 212 mg pro 100 ml, etwa fünfmal so viel wie Filterkaffee. Du trinkst davon aber 30 ml statt 240. Deshalb hört man beides als Tatsache, „Espresso ist der stärkste Kaffee“ und „Espresso ist der schwächste“. Pro Milliliter stimmt das Erste, pro Tasse das Zweite.
Kein Getränk auf dieser Seite schwankt so stark von Café zu Café. Menge, Mahlgrad und Durchlaufzeit bringen einen einfachen Shot irgendwo zwischen 45 und 90 mg, und was eine Kette als einfachen Espresso verkauft, ist oft ein doppelter mit 127 mg.
Die kleine Portion macht Espresso zu einer der harmloseren späten Optionen. Mit 64 mg fällt er in etwa 4 Stunden unter die Schlafschwelle von 40 mg, ein Flat White aus denselben Bohnen braucht dafür 9,5 Stunden.
Im Vergleich mit anderen Kaffeegetränken
| Getränk | Portion | Koffein |
|---|---|---|
| Cold Brew | Tasse (300 ml) | 180 mg |
| Doppelter Espresso | Shot (60 ml) | 127 mg |
| Flat White | Tasse (160 ml) | 125 mg |
| Kaffee aus dem Espressokocher | Tasse (100 ml) | 100 mg |
| Filterkaffee | Tasse (240 ml) | 96 mg |
| Cortado | Tasse (120 ml) | 96 mg |
| Instantkaffee | Tasse (240 ml) | 65 mg |
| Espresso | Shot (30 ml) | 64 mg |
| Cappuccino | Tasse (200 ml) | 64 mg |
| Americano | Tasse (240 ml) | 62 mg |
| Caffè Latte | Tasse (240 ml) | 62 mg |
| Ristretto | Shot (20 ml) | 44 mg |
| Entkoffeinierter Kaffee | Tasse (240 ml) | 3 mg |
Häufige Fragen
Wie viel Koffein hat ein Espresso?
Ein Espresso hat etwa 64 mg Koffein pro Shot (30 ml). Das sind 16 % des Tageslimits von 400 mg für gesunde Erwachsene, oder etwa 0,7 Tassen Filterkaffee.
Hat Espresso mehr Koffein als Filterkaffee?
Pro Milliliter ja, pro Tasse nein. Espresso hat etwa 212 mg pro 100 ml, Filterkaffee 40 mg. Ein Shot mit 30 ml bringt aber nur 64 mg, eine Tasse Filterkaffee mit 240 ml dagegen 96 mg.
Wie lange wirkt ein Espresso?
Die Spitze kommt etwa 45 Minuten nach dem Trinken, danach halbiert sich die Menge alle 5,7 Stunden. Bei einem durchschnittlichen Erwachsenen dauert es etwa 4 Stunden, bis ein Shot unter 40 mg fällt, die Linie, ab der Cira mit ruhigem Schlaf rechnet.
Bis wann kann ich abends noch einen Espresso trinken?
Wer um 23 Uhr schlafen geht, kann einen einfachen Espresso bis etwa 18:56 Uhr trinken, einen doppelten bis 13:18 Uhr. Verschiebe die Zeit um so viel, wie deine Schlafenszeit abweicht. Wer Koffein langsam abbaut, sollte etwa zwei Stunden früher aufhören.
Wie viele Espressi am Tag sind okay?
Etwa 6, gemessen am Tageslimit von 400 mg für gesunde Erwachsene. Das Limit gilt für alles mit Koffein, an Tagen mit anderem Kaffee, Tee oder Cola sind es also entsprechend weniger.
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Koffein in anderen Getränken
Woher die Zahlen kommen
Der Koffeingehalt ist der typische Wert für die angegebene Portion, dieselbe Zahl, mit der die Cira-App rechnet. Marken und Zubereitung schwanken, nimm ihn also als gute Schätzung und nicht als Messung deiner Tasse. Die Halbwertszeit von 5,7 Stunden ist ein typischer Wert für gesunde Erwachsene, die Schlafgrenze von 40 mg ist ein Arbeitswert des Modells, und die 400 mg pro Tag sind der Richtwert der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) und der US-Behörde FDA. So rechnen wir (auf Englisch).
Bis wann geht noch ein Espresso?
Halbwertszeit 5,7 h · Spitze nach 45 min · Schlafschwelle 40 mg
Cira rechnet das für jedes Getränk, das du einträgst, und sagt dir, wann Schluss sein sollte.
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