エスプレッソのカフェイン量は？
シングルのエスプレッソ（30ml）に含まれるカフェインは約64mg。ふつうのドリップコーヒー1杯より少なめです。
| 1回分のカフェイン | 64 mg |
| 1回分の量 | 1ショット（30ml） |
| 100mlあたりのカフェイン | 212 mg |
| 1日の上限400mgに占める割合 | 16% |
| ドリップコーヒー換算 | 0.7杯 |
| エスプレッソ換算 | 1.0ショット |
| 40mg未満になるまで | 4時間 |
どのくらい続く？
何時までなら飲める？
平均的な代謝の人なら、飲んでから約4時間で睡眠ラインの40mgを下回ります。23時に寝るなら、18:56までに飲み終えるのが目安です。カフェインの分解が速い人はおよそ2時間遅くまで、遅い人はおよそ2時間早めに考えてください。
知っておきたいこと
エスプレッソは、ふだん飲むコーヒーの中でいちばん濃いものです。100mlあたり約212mgと、ドリップコーヒーの約5倍。ただし飲む量は240mlではなく30mlです。だから「エスプレッソはいちばん強いコーヒー」と「いちばん弱いコーヒー」の両方が事実のように語られます。1mlあたりなら前者、1杯あたりなら後者が正解です。
このページの飲み物の中で、お店による差がいちばん大きいのがエスプレッソです。豆の量、挽き具合、抽出時間によって、シングル1杯でも45〜90mgのあいだで変わります。チェーン店がシングルとして出しているものが、実は127mgのダブルということもよくあります。
量が少ないので、エスプレッソは遅い時間でも比較的安心な選択肢です。64mgなら約4時間で睡眠ラインの40mgを下回りますが、同じ豆のフラットホワイトだと9.5時間かかります。
ほかのコーヒーと比べると
| 飲み物 | 量 | カフェイン |
|---|---|---|
| コールドブリュー | 1杯（300ml） | 180 mg |
| ダブルエスプレッソ | 1ショット（60ml） | 127 mg |
| フラットホワイト | 1杯（160ml） | 125 mg |
| 直火式エスプレッソ（モカポット） | 1杯（100ml） | 100 mg |
| ドリップコーヒー | 1杯（240ml） | 96 mg |
| コルタード | 1杯（120ml） | 96 mg |
| インスタントコーヒー | 1杯（240ml） | 65 mg |
| エスプレッソ | 1ショット（30ml） | 64 mg |
| カプチーノ | 1杯（200ml） | 64 mg |
| アメリカーノ | 1杯（240ml） | 62 mg |
| カフェラテ | 1杯（240ml） | 62 mg |
| リストレット | 1ショット（20ml） | 44 mg |
| デカフェコーヒー | 1杯（240ml） | 3 mg |
よくある質問
エスプレッソ1杯のカフェイン量は？
エスプレッソ1ショット（30ml）のカフェインは約64mgです。健康な成人の1日の上限400mgの16%で、ドリップコーヒー約0.7杯分です。
エスプレッソはドリップコーヒーよりカフェインが多い？
1mlあたりなら多く、1杯あたりなら少なくなります。エスプレッソは100mlあたり約212mg、ドリップコーヒーは40mgです。ただ、30mlの1ショットは64mgで、240mlのドリップコーヒー1杯は96mgです。
エスプレッソのカフェインは何時間続きますか？
飲んでから約45分でピークに達し、その後5.7時間ごとに半分に減ります。平均的な成人なら、1ショットが、Ciraが「眠りに響きにくい」とみなす40mgを下回るまで約4時間です。
夜、エスプレッソは何時まで飲めますか？
23時に寝るなら、シングルは18:56ごろまで、ダブルなら13:18ごろまでです。就寝時刻がずれる分だけ時刻もずらしてください。カフェインの分解が遅い人は2時間ほど早めにやめるのが目安です。
エスプレッソは1日何杯まで？
健康な成人の1日の上限400mgで考えると、約6杯です。この上限にはカフェインを含むものすべてが入るので、ほかのコーヒーやお茶、コーラを飲んだ日はそのぶん少なくなります。
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数値の出どころ
カフェイン量は表示した1回分の一般的な値で、Ciraアプリが計算に使っている数値と同じです。ブランドや淹れ方で変わるため、あなたの1杯を測った値ではなく、信頼できる目安として見てください。半減期5.7時間は健康な成人の一般的な値、睡眠ライン40mgはモデルの作業上の基準値、1日400mgは欧州食品安全機関（EFSA）と米国食品医薬品局（FDA）が示す目安です。 計算方法（英語）.
エスプレッソは何時まで飲める？
半減期5.7時間 · ピークは45分後 · 睡眠ライン40mg
