Hoe laat is te laat voor een energiedrankje?

Ga je om 23:00 naar bed, drink een Red Bull dan uiterlijk rond 17:06, een Monster (500 ml) tot 11:24 en een Celsius tot ongeveer 9:36. Daarna werkt er bij bedtijd nog zoveel cafeïne dat je slaap oppervlakkig blijft.

Is 15:00 te laat? Voor een Red Bull niet: 80 mg om 15:00 is tegen 23:00 gezakt tot ongeveer 31 mg. Voor de grote blikken wel: een blik Monster van 500 ml om 15:00 werkt bij bedtijd nog na met ongeveer 62 mg, een Celsius met ongeveer 77 mg.

Ga je eerder of later naar bed, dan schuift de grens mee:

Bij energiedrankjes gaan mensen het vaakst over de grens zonder het te merken, om drie redenen: de blikken zijn groot, ze zijn in tien minuten leeg, en niemand telt ze als koffie.

Zoveel tijd heeft elk gangbaar blikje nodig voordat het je slaap niet meer verstoort:

Reken het uit met je eigen drankje

Stofwisseling

Snel Gemiddeld Traag

Drankje

Gedronken om

Bedtijd

Laatste moment vandaag

—

Halfwaardetijd 5,7 u · piek na 45 min · slaapgrens 40 mg

Cira rekent dit uit voor elk drankje dat je invoert, en vertelt je wanneer je beter kunt stoppen. Download Cira gratis →

Waarom ze harder binnenkomen dan koffie

Het molecuul is identiek. Het verschil zit in de manier waarop het binnenkomt.

De dosis is groter. Een blik Monster van 500 ml heeft 160 mg, een Celsius zo'n 200 mg. Naast een mok filterkoffie met 96 mg is één blik twee koffies.

Het komt sneller binnen. Koolzuur versnelt het legen van je maag, en een koud, zoet drankje heb je in een paar minuten op, waar je over een hete koffie twintig minuten doet. De piek is steiler en komt eerder na 30 dan na 45 minuten.

De andere ingrediënten veranderen niets aan de klok. Taurine, B-vitamines, guarana en ginseng staan voor de marketing op het etiket. Guarana is de ene uitzondering die het noemen waard is, omdat het zelf een bron van cafeïne is: waar het in zit, is die cafeïne misschien niet meegeteld in het getal op het blik.

Suiker zet een dip bovenop de dip. Een blik van 500 ml brengt zo'n 55 g suiker mee, die na een of twee uur voor een eigen dip zorgt, net voordat het cafeïneniveau begint te dalen.

Twee blikjes Celsius zijn samen zo'n 400 mg, de hele aanbevolen daglimiet, nog voor je eerste koffie. Niets aan de verpakking wijst daarop.

Het pre-workoutprobleem

De meest voorkomende botsing tussen energie en slaap is helemaal geen blikje. Het is een schepje pre-workout met zo'n 200 mg, genomen voor de training om 19:00 of 20:00.

Een schepje om 19:00 laat om middernacht nog ongeveer 112 mg actieve cafeïne achter. Dat is meer dan een verse kop koffie, en die komt precies binnen als je wilt slapen. Daarom vertellen zoveel mensen die 's avonds hard trainen dat ze daarna niet kunnen uitschakelen.

Pre-workout zonder stimulerende middelen bestaat, en dat lost het probleem volledig op. Voor de meeste trainingen doen bèta-alanine en creatine het eigenlijke werk, en geen van beide is een stimulerend middel.

Zo werkt het zonder je nacht te verpesten

Drink hem 's ochtends. Een energiedrankje om 9:00 is tegen bedtijd zelfs met 200 mg helemaal afgebroken, en de dosis is groot genoeg dat je hem echt merkt.

Het halve blik. Een blik Monster van 500 ml, voor de helft opgedronken en de rest morgen, is 80 mg, evenveel als een Red Bull, en een merkbaar andere middag.

Kies op dosis, niet op merk. Red Bull met 80 mg en Celsius met zo'n 200 mg staan in de winkel in hetzelfde schap en worden hetzelfde behandeld. Ze schelen een factor tweeënhalf.

Tel ze mee in je dagtotaal. Eén Monster is 40 procent van de daglimiet van 400 mg en meer dan anderhalve mok koffie. Met een koffie 's ochtends en een thee 's middags zit je op zo'n 300 mg voordat er iets ongewoons gebeurt. Hoeveel er in totaal verstandig is, lees je bij hoeveel cafeïne per dag.

Als het al te laat was

Niets versnelt de afbraak. Water, eten, sporten en koude douches veranderen hoe je je voelt, niet hoe snel je lever werkt. En het populaire advies om de cafeïne 'weg te spoelen' houdt farmacologisch geen stand, omdat je nieren cafeïne terughalen in plaats van het gewoon uit te filteren.

Wat helpt, is de nacht nemen zoals hij is: houd de kamer donker en koel, lig niet een uur lang in bed achter de slaap aan te jagen, en drink geen alcohol als tegengif. Alcohol maakt je wel slaperig, maar versnippert de tweede helft van de nacht, bovenop de cafeïne.

Leg het blikje morgen dan eerder op de dag. De tabel hierboven is de hele oplossing, en die werkt vanaf de eerste dag.