Até que horas dá para tomar energético?

Se você dorme às 23h, tome um Red Bull até cerca de 17:06, um Monster (500 ml) até 11:24 e um Celsius até cerca de 9:36. Depois disso, ainda vai ter cafeína suficiente agindo na hora de dormir para deixar o seu sono raso.

15h é tarde demais? Para um Red Bull, não: 80 mg às 15h já caíram para cerca de 31 mg às 23h. Para as latas grandes, sim: uma lata de 500 ml de Monster às 15h ainda deixa cerca de 62 mg agindo na hora de dormir, e um Celsius, cerca de 77 mg.

Se você dorme mais cedo ou mais tarde, o limite acompanha:

Energético é onde as pessoas mais passam do limite sem perceber, por três motivos: as latas são grandes, acabam em dez minutos e ninguém conta como café.

Este é o tempo que cada lata comum leva para parar de atrapalhar o sono:

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Meia-vida 5,7 h · pico em 45 min · linha do sono 40 mg

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Por que bate mais forte que café

A molécula é idêntica. A diferença está na entrega.

A dose é maior. Uma lata de 500 ml de Monster tem 160 mg, e um Celsius, uns 200 mg. Perto de uma xícara de café coado com 96 mg, uma lata são dois cafés.

Chega mais rápido. O gás acelera o esvaziamento do estômago, e uma bebida gelada e doce vai embora em minutos, enquanto um café quente leva vinte. O pico é mais íngreme e vem mais perto dos 30 que dos 45 minutos.

Os outros ingredientes não mexem no relógio. Taurina, vitaminas do complexo B, guaraná e ginseng estão no rótulo pelo marketing. O guaraná é a única exceção que vale citar, porque ele mesmo é uma fonte de cafeína: quando está na fórmula, a cafeína dele pode não estar incluída no valor indicado na lata.

O açúcar soma uma queda à outra queda. Uma lata de 500 ml traz uns 55 g de açúcar, que depois de uma ou duas horas provoca a sua própria queda de energia, logo antes de o nível de cafeína começar a cair.

Duas latas de Celsius dão uns 400 mg, o limite diário recomendado inteiro, antes de qualquer café. Nada na embalagem dá a entender isso.

O problema do pré-treino

O choque mais comum entre energia e sono nem é uma lata. É um scoop de pré-treino com uns 200 mg, tomado antes do treino das 19h ou das 20h.

Um scoop às 19h ainda deixa cerca de 112 mg de cafeína ativa à meia-noite. Isso é mais que uma xícara de café recém-tomada, e chega justamente quando você quer dormir. É por isso que tanta gente que treina pesado à noite conta que depois não consegue desligar.

Existe pré-treino sem estimulantes, e ele resolve o problema por completo. Na maioria dos treinos, quem faz o trabalho de verdade são a beta-alanina e a creatina, e nenhuma das duas é estimulante.

Como tomar sem estragar a noite

Deixe para a manhã. Um energético às 9h já foi totalmente eliminado até a hora de dormir, mesmo com 200 mg, e a dose é grande o bastante para você realmente sentir.

Meia lata. Uma lata de 500 ml de Monster, metade agora e o resto amanhã, são 80 mg, o mesmo que um Red Bull, e uma tarde bem diferente.

Escolha pela dose, não pela marca. O Red Bull, com 80 mg, e o Celsius, com uns 200 mg, ficam na mesma prateleira e são tratados como iguais. Um tem duas vezes e meia a cafeína do outro.

Conte na quantidade do dia. Um Monster é 40% do limite diário de 400 mg e mais que uma xícara e meia de café. Com um café de manhã e um chá à tarde, você chega a uns 300 mg antes de qualquer coisa fora do comum. Quanto é aceitável no total está no guia quanta cafeína por dia.

Se já foi tarde demais

Nada acelera a eliminação. Água, comida, exercício e banho gelado mudam como você se sente, não a velocidade com que o fígado trabalha. E o conselho popular de "lavar" a cafeína não resiste à farmacologia, porque os rins reabsorvem a cafeína em vez de simplesmente filtrá-la para fora.

O que ajuda é aceitar a noite como ela vier: deixar o quarto escuro e fresco, não passar uma hora na cama correndo atrás do sono e não tomar álcool como antídoto. O álcool até dá sono, mas fragmenta a segunda metade da noite, além da cafeína.

Amanhã, tome a lata mais cedo. A tabela lá em cima é a solução inteira, e funciona desde o primeiro dia.